|
|
REDUKCJA STRESU PRZEZ WSPINANIE
WARSZTAT TERAPEUTYCZNY
GRUPA : 8 osób
CZAS TRWANIA : 2 dni
Zajęcia w trakcie trwania warsztatów mają charakter teoretyczno-praktyczny.
Teoretyczne - prowadzone są w bazie naszego Centrum Wspinania Vertigo w
Kobylanach (gmina Zabierzów) koło Krakowa. Praktyczne- w pobliskich skałkach
lub na sztucznej ścianie (w zależności od pogody). Kobylany to wieś
sąsiadująca z malowniczą Doliną Kobylańską w której znajdują się wapienne
ostańce skalne. Dojazd do naszej bazy: mapka dojazdu, zdjęcia, szczegóły
Zajęcia odbywają się w weekendy. W przypadku zgłoszenia się całej grupy (8
osób) jesteśmy w stanie przeprowadzić trening w dowolnych dniach tygodnia.
W miesiącach jesienno-zimowych (listopad-luty) zajęcia praktyczne
przeprowadzamy na sztucznej ścianie wspinaczkowej w Krakowie, zobacz
www.renisport.pl
Noclegi są w cenie warsztatów. Wymagany własny śpiwór (warunki materacowe).
Wyżywienie we własnym zakresie (na miejscu sklepy), w bazie w pełni
wyposażona kuchnia.
Wymagany sprzęt: ubranie sportowe nie krępujące ruchów, buty trekingowe lub
sportowe (mile widziane własne buty wspinaczkowe, jeśli ktoś posiada),
kurtka przeciwdeszczowa, latarka czołowa, plecak. Cały sprzęt wspinaczkowy i
pomoce naukowe zapewnia CW Vertigo. Wszyscy uczestnicy posiadają
ubezpieczenie NW na kwotę 5000 zł.
Prowadzący warsztaty:
Kamila Wierba, lat 26, absolwentka psychologii UJ, terapeutka Ośrodka
Poradnictwa i Terapii Rodzin w Krakowie, fascynacje: terapia rodzin, nauka,
góry i wszystko co z tego wynika:), wyjazdy, spacery o świcie z ulubionym
Labkiem...
Katarzyna Ramus, lat 27, absolwentka psychologii UJ, w trakcie szkolenia
podyplomowego przygotowującego do uzyskania certyfikatu psychoterapeuty.
Zawodowo związana z Ośrodkiem Poradnictwa i Terapii Rodzin oraz Warsztatem
Terapii Zajęciowej. Zajmuje się
psychoterapią indywidualną, rodzinną i grupową. Zainteresowania: literatura,
wspinaczka, turystyka górska.
Jakub Rozbicki, lat 35, absolwent Wydziału Nauk Społecznych Uniwersytetu
Gdańskiego, instruktor Polskiego Związku Alpinizmu, jeden z czołowych
wspinaczy skalnych w Polsce. Zawodowo zajmuje się szkoleniami wspinaczkowymi
w skałkach i górach. Obecnie kształci się na studiach podyplomowych Coaching
w Biznesie w Wyższej Szkole Europejskiej w Krakowie.
PLAN TRENINGU :
DZIEŃ PIERWSZY
Rozpoczęcie warsztatów godz. 9.00
Zalecane by uczestnicy byli ok.8.00. Na miejscu śniadanie (przed zajęciami).
Optymalnie przybyć na miejsce w piątek wieczorem (nocleg gratis).
POWITANIE (1,5 godz.)
Przedstawienie organizatorów:
• jak my rozumiemy stres ( jako korzystny i niezbędny element życia, ważna :
ocena sytuacji)
• dlaczego redukcja stresu poprzez wspinanie ( tu: korekcyjne doświadczenie
grupowe, integracja, rozładowanie napięcia, współpraca, budowanie zaufania,
od wspinania do przyjaźni, przekraczanie swoich granic i godzenie się na
własne słabości, ograniczenia, doświadczenie estetyczne, kontakt z naturą)
Przedstawienie grupy:
• czym się zajmujemy?
• jak trafiliśmy na warsztat?
• czego oczekujemy?
• czy mamy jakieś doświadczenia wspinaczkowe?
• co nas bardziej przyciąga : redukcja stresu czy wspinanie?
WPROWADZENIE DO TEORII STRESU (4 godziny)
• co to jest stres ( jak grupa to rozumie, zapisywanie znaczeń na
flipczarcie, wspólna definicja stresu)
• w jakich sytuacjach uczestnicy doświadczają stresu ( zapis tych wydarzeń)
• kwestionariusz ( SRE ), jakie wydarzenie stresujące najczęściej się w
grupie powtarza?
• czego uczestnicy doświadczają w sytuacjach stresu? ( symptomy)
• co im pomaga, jak sobie radzą?
• podsumowanie: radzenie dobre ( np. poszukiwanie wsparcia) radzenie
destruktywne (np. alkohol ), aktywność skierowana na działanie a aktywność
skierowana na emocje.
WSPINANIE (3 godziny)
• Tą część rozpoczynamy od obejrzenia krótkich filmów wspinaczkowych
(dynamicznych, energetyzujących)
• Wspinanie (zajęcia w terenie lub na sztucznej ścianie).
• Powrót uczestników i komentarz( jaki było, czego doświadczyli , jakie
emocje im towarzyszyły) , symboliczne spalenie emocji negatywnych
• Relaksacja ( omówienie wrażeń z uczestnikami)
• Integracja ( wspólna zabawa „ Budowanie Statku”)
DZIEŃ DRUGI
Oglądanie wschodu słońca dla chętnych.
Śniadanie.
WARSZTAT ( 3,5 godziny) rozpoczęcie godz. 8.30
• Z czym zaczynamy ( jakie myśli, nastroje, refleksje), co byśmy chcieli
dziś przeżyć?
• Techniki redukcji stresu ( wybór spośród 18, na podstawie kwestionariusza
SRE)
Przerwa obiadowa ( 1/2 godziny )
WSPINANIE (3 godziny)
• Rozpoczynamy od filmów
• Wspinanie
• Powrót i omówienie emocji doświadczonych podczas wspinania
• Relaksacja ( omówienie z uczestnikami)
Podsumowanie warsztatu
• Na koniec uczestnicy dostają konspekt oraz kwestionariusz SRE, aby mogli
wykorzystać nabyte umiejętności w życiu codziennym
Planowane zakończenie o godzinie 18.00
Warunki rezerwacji
Wpisanie na listę uczestników treningu następuje po wpłacie zaliczki w
wysokości 150 zł na
nasze konto:
Jakub Rozbicki
Bank Handlowy
36 1030 0019 0109 8519 3844 0011
Resztę opłaty za szkolenie regulujemy w dniu rozpoczęcia.
W przypadku niezgłoszenia się z przyczyn niezależnych od organizatorów
wadium przepada.
Bardzo ważne!
W tytule wpłaty należy podać swoje imię i nazwisko, nr tel. komórkowego,
oraz termin wybranego przez treningu. Po wpłacie prosimy o kontakt mailowy.
Koszt treningu 499 zł.
Terminy 2008 r
8-9 marzec
22-23 marzec
29-30 marzec
Serdecznie zapraszamy!!!
Kamila Wierba
Kasia Ramus
Kuba Rozbicki
|
strona główna :: redukcja stresu
